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一、喝水對(duì)身體的好處

1. 喝水對(duì)身體的好處

2. 每天需要喝多少水

3. 喝水可以降血壓?jiǎn)?/span>

二、喝水的時(shí)間

三、健康飲水三步曲

喝水對(duì)身體的好處

1、喝水對(duì)身體的好處

幫助消化:我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后,進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過(guò)程,這些環(huán)節(jié)都要水分來(lái)參與,加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。

排泄廢物:食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物,要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

潤(rùn)滑關(guān)節(jié):人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液,來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。

平衡體溫:當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí),為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng),體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過(guò)水的流散保證生存功能。

維護(hù)細(xì)胞:水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。

平衡血液:水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

2、每天需要喝多少水

喝多少水一直是不少人的疑問(wèn),很多人喝水的時(shí)候都是感覺(jué)到了渴才會(huì)想去喝水,其實(shí)這樣是很不健康的,并且這個(gè)時(shí)候體內(nèi)水的缺乏已經(jīng)很嚴(yán)重了。而正確的方法應(yīng)該是每天喝三杯水,一日三次,每次喝三分鐘左右。因?yàn)樵谝话闱闆r下,如果是室溫均衡的時(shí)候,一般男性每天需要喝三升左右的水,而女性是兩點(diǎn)五升,兒童是一升左右的水。而哺乳期和孕婦的水需求會(huì)更多,會(huì)是成年女性的一到兩倍左右。

3、喝水可以降血壓?jiǎn)?/h3>

高血壓是一種慢性消耗性的疾病,一般都是很難痊愈的,但是只要飲食得當(dāng)和堅(jiān)持服用藥物就可以穩(wěn)住血壓,維持血壓的恒定,就可以避免很多高血壓的并發(fā)癥。喝水本身就對(duì)人的身體有好處,可以促進(jìn)新陳代謝,養(yǎng)顏排毒,高血壓患者也是需要經(jīng)常喝水的,可以稀釋血液,但是藥物是不能停的,不可以緩解一陣就停藥,很容易反彈,然后飲食上也要注意,多吃一些可以降血壓的食物。

喝水的時(shí)間

6:30分:經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250ml的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預(yù)防便秘,清潔腸道。

8:30分:清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,請(qǐng)先給自己一杯至少250ml的水。

11:00:在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后,一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候,再給自己里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

12:50:用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。

15:00:喝上一大杯白開水,除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。

17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。

22:00:睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多,以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

健康飲水三步曲

1、煮水——煮沸三分鐘水質(zhì)才健康

人們?nèi)粘：鹊乃篌w有兩種:桶裝的純凈水和自家燒的開水。

合格的純凈水都是嚴(yán)格按安全飲用水標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行處理的,只要運(yùn)輸環(huán)節(jié)做得好,各方面指標(biāo)就都是達(dá)標(biāo)的。

自己家里燒的開水都是煮沸的,但很少人知道,水燒開后應(yīng)繼續(xù)煮沸3分鐘,這樣才能除去自來(lái)水里的氯化物。煮沸3分鐘后就要關(guān)火,因?yàn)槿绻蟮臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致水里的亞硝酸鹽增多。

2、曬水——加蓋曬至25~30℃

剛燒開的水不要急著喝,應(yīng)曬到25℃-30℃再喝,在自然晾涼的過(guò)程中,有利于殘留的氯的揮發(fā)和鈣等固體物質(zhì)的沉淀,使水質(zhì)適當(dāng)軟化。在晾涼的過(guò)程中,重要的一點(diǎn)是一定要蓋上蓋子。同樣的道理,如果前晚上晾開水時(shí)沒(méi)蓋蓋子,這杯水就成了繁殖細(xì)菌的溫床!!

3、喝水——一杯水的壽命長(zhǎng)16小時(shí)

隔夜的水到底有多“臟”?隔夜水里的細(xì)菌總數(shù)比生飲自來(lái)水還要高。實(shí)驗(yàn)表明,用水壺?zé)_的水,在空氣中放置16個(gè)小時(shí)后,其中檢測(cè)到的大腸桿菌數(shù)目就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo),不再符合目前飲用水的標(biāo)準(zhǔn)。